Я составила эти комплексы на основе бесед со специалистами по лечебной физкультуре (ЛФК). ЛФК помогает улучшить кровоснабжение, поддержать организм и уменьшить побочные проявления химиопрепаратов.
Повреждение периферических нервов — периферическая полинейропатия – возникает у более, чем 60% пациентов в период от месяца до трех после завершения химиотерапии. Через полгода симптомы остаются у каждого третьего, а одного из десяти неврологические последствия сохраняются всю жизнь.
Было доказано1, что всего лишь 10-недельная программа домашних упражнений ослабляет симптомы периферической нейропатии у пациентов с РМЖ.
Предлагаю вам комплексы миофасциального массажа с помощью упругого мячик-ежика и массажного коврика – это отличная профилактика полинейропатии!
Упражнения при поражении рук
Делайте комплекс ежедневно в любое свободное время. Носите ежики в сумочке, берите на химиотерапию, пока сидите в очереди – занимайтесь!
Упражнения с мячиком-ежиком:
- Берем мячик-ежик и катаем между ладонями 3 минуты.
- Поочередно сжимаем мячик сначала правой рукой, затем левой – 3 подхода по 15 раз каждой рукой.
- Прокатываем мячик по каждому пальчику.
- Берем мячик в руку, затем поочередно разгибаем пальцы (от мизинца к большому), сначала на правой руке, затем на левой. Чередуем руки (мизинец на правой, затем мизинец на левой и т.д.). 2 подхода по 10 раз.
- Пальцы левой руки на мяче, ладонь уперта в стол, правой рукой давим на тыл кисти 5 секунд. Если все пальцы на мяч не помещаются, их можно чередовать. 2 подхода по 10 раз.
Упражнения при поражении ног
Упражнения с мячиком-ежиком:
- Сидя прокатываем мячик-ежик ступней по коврику. помощью мячика в положении сидя массируем стопы. Можно делать стоя.
- Прокатываем мяч по полу. Вперед-назад и выполняя круговые движения.
Упражнения с массажным ковриком:
Сидя опускаем ступни на коврик и «прохаживаемся» на месте. Можно встать и постоять. Я клала коврик рядом с кроватью и начинала день не с такой ходьбы на месте, а потом стояла на коврике 10 минут.
Упражнения без дополнительного инвентаря:
Исходное упражнение стоя. Поднимитесь на носочки, затем перекатывайтесь несколько раз с носка на пятку. Выполнять движения нужно осторожно, поскольку при полинейропатии нижних конечностей противопоказан бег и длительная ходьба. Дозируйте нагрузку в зависимости от самочувствия. Это упражнение восстанавливает способность мышц нормально сокращаться за счет увеличение местного кровообращения.
А еще очень полезно ходить босиком по земле. Тем, кто живет в Москве, советую «Босоногую тропу» в парке «Лосиный остров». Это маршрут 3 км 600 м различных поверхностей: шишки, опилки, грязь и вода – можно пройти ее полностью или только часть и отлично потренировать свои стопы.