Людмила Пашковская, равный консультант в онкологии фонда «Александра», хореограф, Zumba-инструктор. Г. Владимир
Я равный консультант в онкологии, мой основной подход в помощи пациенткам – создать позитивный настрой, несмотря на серьезный диагноз. Мне это удается. Равный консультант – это человек, который лечился от онкологического диагноза, прошел обучение на базе благотворительного фонда (я волонтер фонда «Александра») и может поддержать пациента эмоционально и информационно.
Диагноз РМЖ мне поставили в 38 лет, конечно, это была информация, которую я не планировала услышать в свой адрес. Как многие, думала, что рак может случиться с кем угодно, но не со мной и сейчас. В моем тогдашнем представлении рак был просто сюжетом фильма «Сладкий ноябрь» с улыбающейся красоткой Шарлиз Террон. Но пришлось напрячься, принять реальность и обучиться – лечению, восстановлению и помощи другим пациенткам.
На разных этапах женщины обращаются ко мне с разными запросами. Те, кто закончил основное лечение, чаще всего спрашивают, как жить на гормонотерапии. Дело в том, что большая часть пациенток с РМЖ имеют гормонозависимые опухоли, это значит, что принимать гормонотерапию им придется примерно 10 лет. Для некоторых это становится шоком.
Вес
Все мои подопечные пациентки испытывали страх, что они могут набрать вес на фоне приема препаратов. Исключения составляли те, кто уже набрал лишний вес – они боялись, что не удастся похудеть. Лишний вес – это не просто страх за фигуру, но и страх постареть, ведь толстая женщина выглядит старше своих лет. И даже страх, что снова вернется рак, потому что некоторые врачи говорят, что с ростом веса растет риск рецидива.
Ну и зачем нам жить в страхе? Оно нам не надо! Поэтому держим вес под контролем! Применяем комплексный подход: движение и питание. Второй пункт важнее первого, но полноценной себя ощущаешь лишь тогда, когда активно владеешь первым.
Движение
Лечение онкологического заболевание всегда агрессивное, организму наносится большой урон. Вы в шоке, и он в шоке. Дайте ему время прийти в себя. Не требуйте волшебства. Вводите двигательную активность постепенно, не забывая спрашивать себя, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. Нет смысла убиваться на беговой дорожке, если вас тошнит от одной мысли про бег. Есть танцы, футбол, йога, плавание. Сначала раз в неделю, потом два. Когда создастся зависимость от получаемых эмоций, можно увеличивать количество тренировок.
Многие думают, что мне просто повезло и я от природы тощая. Как бы не так. И ко мне килограммы прилипают очень быстро, стоит завязать с тренировками и развязать рот. Как только вижу, что стрелка весов ползет вверх, то либо меньше ем, либо больше тренируюсь.
После белой химиотерапии ко мне прилипли 4 кг. Всего лишь 4, а не 20 или 25, как мне жалуются клиентки на равных консультациях. Переживала ли я по этому поводу? Конечно. Быстро ли я с ними рассталась? Нет. Хотя я очень старалась.
До диагноза работала хореографом, занималась зумбой. Когда заболела, то ушла с работы и думала, что никогда не вернусь. А врачи рекомендовали двигаться. Не в том объеме, как раньше, но все равно двигаться. Когда на химиотерапии начала набирать вес, то купила танцевальный онлайн-курс. Почему онлайн? Врач сказала, что заниматься в зале опасно, потому что можно нахватать инфекций на сниженный иммунитет. Занятия были всего по 20-30 минут, но это хватало, чтобы возвращать меня к жизни. Даже когда после химии была сильная слабость, я заставляла себя встать и включить урок. Чудесным образом у меня появлялись силы. А после 30 минут движения появлялось и настроение. В тот момент я поняла: «чтобы силы появились – надо их потратить». Звучит странно, но всегда работает.
Сначала занималась только танцами раз в неделю. Потом добавила плавание – тоже один раз. Позже присоединила силовые упражнения на ноги и руки. Лишние 4 кг покинули меня через полгода. Мне пришлось долго ждать? Ну и что! Я никуда не торопилась!
Многие девчонки начинает тренировки, но быстро бросают, потому что не видят результат и делают вывод, что «не помогает». А результата может не быть ни через неделю, ни даже через месяц. Особенно, если вы сомневаетесь в том, чем занимаетесь. Организм и так в шоке, что у него гормональный фон поменялся, а тут еще вы не верите в него. Если вы будете верить в себя, то и тело с благодарностью откликнется. Возможно, не быстро, но усилия окупятся.
Когда после мастэктомии и удаления лимфоузлов я не смогла поднять руку, то расстроилась и думала, что она не поднимется никогда. Но каждодневная гимнастика сделала свое дело. Спустя два месяца рука поднималась, как раньше.
Итак, двигаемся и получаем удовольствие. Тело скажет вам спасибо.
Питание
Меня часто спрашивают, как я поменяла питание на химиотерапии и гормонотерапии. На самом деле, мне пришлось пересмотреть свое питание задолго до РМЖ. Причиной был хронический гастрит, который у меня нашли за двадцать лет до рака. Тогда таблеток от бактерии, которая вызывала гастрит, еще не было, основное лечение заключалось в диете. Пришлось отказаться от очень большого списка продуктов, поначалу это было тяжело, но с годами осознала, что при правильном питании я себя лучше чувствую.
Когда в мою жизнь пришел РМЖ, мне не пришлось пересматривать питание. К тому времени я уже 20 лет обходилась без колбас, сосисок, мягкого сыра, майонеза, свинины, магазинных сладостей и прочего непотребства. Поэтому «как похудеть на оливье» я не знаю.
Итак, как питаться правильно? Самый простой способ проверки адекватности своего питания – подсчет калорий. Часто девушки говорят, что ничего лишнего в их рационе нет. Но когда начинают заносить в дневник каждую конфетку, каждое «печенько», каждую ложку масла для жарки котлет – всплывают нежданчики.
Сейчас огромный выбор приложений, с помощью которых можно легко подсчитывать калории. Сначала это кажется непривычным и может отнимать какое-то время, потом процедура превращается в автоматическую, а через полгода вы сами без калоризатора будете навскидку определять калорийность блюд и отслеживать «вредителей» вашего рациона.
Можно ли иногда делать себе послабления, съесть что-то «запрещенное»? Можно. Во-первых, теоретически. Например, я иногда подхожу к витрине с тортами, читаю состав, ужасаюсь ему и говорю себе: «Достаточно, я наелась!» Во-вторых, если какой-то продукт вам очень нравится, то изредка можно себя им побаловать, ведь эмоции – это очень важно. Я после Нового года традиционно каюсь за селедку под шубой. Очень ее люблю, поэтому разрешаю себе по великим праздникам.
А еще очень рекомендую перед покупкой продукта задавать себе вопрос – для чего мне это надо? Для насыщения? Для пользы? Для удовольствия? Проанализируйте, чего в вашем ежедневном питании больше, удовольствия или пользы? Идеально, когда полезная еда становится в удовольствие! Это супер-осознанный подход.
Старение
Что происходит, когда женщина на гормонотерапии? Блокируются эстрогены – гормоны женской красоты и молодости. Это значит, что процессы регенерации, увлажнения, метаболические и многие другие ухудшаются. Прочитав простыню побочных эффектов у назначенных препаратов, девушки задаются вопросом: меня ждет скорая старость?
Понятно, что никто из нас не хочет ни поправляться, ни стареть. Особенно молодые девушки, которым до естественного климакса еще далековато. Не скрою, у самой были подозрения, что после пары лет подобной терапии я превращусь в тыкву. Но оказалось, что до полночи еще далеко.
Итак, на эндокринотерапии (гормонотерапии) помощников в виде эстрогенов мы теряем. Но с нами остаются другие помощники – эндорфины, дофамины, кортизол и адреналин. Благодаря им можно и вес сдерживать и надвигающуюся старость. Есть предположения, где можно их достать в должном количестве? Конечно, это движение: спорт, танцы и даже пение! Выбирайте любую активность, чем больше она вам приносит удовольствия, тем больше принесет и полезных «молодильных» гормонов!
Я всегда была фанатиком здорового образа жизни и движения, с детства занималась танцами, легкой атлетикой, участвовала в школьных и университетских соревнованиях. Давно заметила, что у меня есть психологическая зависимость от физухи. Если какое-то время не тренируюсь, то становлюсь раздражительной, потом схожу на тренировку и снова спокойна, бодра, весела и молода!
Я считаю, что старость можно сдержать только силой мысли, ведь не зря бодрые бабушки и дедушки говорят, что не чувствуют себя на свой возраст. Верьте им, они знают. Быть старыми или нет – в нашей голове. Хочешь быть бабкой в 20 лет? Бухти по каждому пустяку! А если сердцем молод, то никакие морщины этого не перекроют.
Кстати, я нахожусь в климаксе уже два года и не заметила увеличения числа морщин на своем лице. Зато мудрости от диагноза поприбавилось. Многие вещи, ранее значимые, сейчас кажутся «пылью».
Будьте на позитиве, на пользе, на движе.
Ваша #равнаяЛюся
451484/RIB/dig/05.24/0