Физическая активность снижает риск возникновения рака и рецидива. Она стимулирует выработку клеток, которые уничтожают клетки рака. Согласно данным исследований, которые приводит онколог-хирург Кристи Фанк (автор книг и рекомендаций для женщин, перенесших РМЖ), упражнения повышают 1,2, шанс на выздоровление на 45%. Моя химиотерапевт рекомендовала мне регулярно тренироваться и разгонять пульс до 120 ударов минуту. Вообще, для сохранения здоровья каждый из нас должен уделять от 250 до 300 минут в неделю занятиям аэробной активностью.
Легкая разминка
Этот комплекс подойдет всем, но особенно он будет важен тем, кто находится на лечении. Я выполняла его во время курсов химиотерапии. При любом самочувствии, даже когда мне казалось, что не было сил поднять голову от подушки. Этот комплекс составила моя преподаватель йоги. Это не антираковые упражнения, это упражнения, чтобы пробудить тело. Они также облегчают проявления климакса. Рекомендую делать комплекс по утрам.
- (2:51) Настраиваемся. Сидя со скрещенными ногами, складываем ладони по центру грудной клетки. Закрываем глаза. Плечи прокручиваем назад. Расправляем «булочки» (сидим на седалищных буграх). Макушка тянется в небо начинаем глубоко дышать. Глубокий вдох через нос. Полный выдох через рот. На выдохе представляйте, что вы подвешенная на елку игрушка.
- (4:22) Крутим суффийские круги. Со вдохом – грудь вперед, с выдохом скругляем спину. Чувствуйте позвоночник, проминайте. Влево и вправо.
- (5:51) Едем на верблюде. Со вдохом грудь вперед, с выдохом скругляем спину. Движения от низа живота.
- (7:20) Упражнение на нейропластичность. Распрямляем ноги. Встряхиваем. Подбрасываем ноги в коленях.
Левая нога – вправо-влево, правая нога – вверх-вниз.
Меняем – правая влево-вправо, левая – вверх-вниз.
- (8:36) Растягиваем позвоночник. Правая нога прямая, левая – в промежность. Слезаем с хвостов (на видео я показываю, что это значит). Правая нога натянута – как будто пяткой что-то выталкиваем. Со вдохом тянемся наверх, опускаемся вниз, плечи на одной линии, с выдохом пружиним. Выдох носом. Со вдохом вытягиваемся наверх. Смена ног.
- (11:28) Продолжаем растягивать позвоночник. Вытягиваем обе ноги. Захватываем руками в наклоне там, где достаем, ноги прямые. Дышим носом.
- (13:55) Протрясываем ноги, стараемся почувствовать, как будто мышцы отрываются от костей. Отдыхаем.
- (14:11) Растопыриваем пальцы на ногах. Захватываем пальцами воображаемую палочку. Это упражнение можно выполнять не только в комплексе, но и отдельно – когда вы лежите на капельнице. У меня во время капельниц очень болели ноги, и я бесконечно ими вот так танцевала.
- (15:27) Растягиваем бедренные мышцы. Ноги расставляем пошире, слезаем с хвостов. Наклоняемся, захватываемся там, где достаем (желательно за большие пальцы ног или за стопы), выдыхая носом, начинаем пружинить с прямой спиной.
- (16:50) Работаем с шейно-воротниковой зоной. Руки вправо-влево. Пальцы рук опускаем на плечи. Вдох – влево, выдох – вправо, потом наоборот. Макушкой прорастаем наверх. Крутимся.
- (18:05) Снимаем напряжение. Делаем вдох. Простукиваем живот, ребра и плечи.