После завершения лечения все из нас сталкиваются со страхом рецидива. Те, кто уже пережил один рецидив, испытывают этот страх в двойном объеме.
Страх рецидива негативно влияет на качество жизни и отношения с близкими. Он сковывает тебя, ты живешь как бы «на черновик», в ожидании настоящей жизни – жизни с рецидивом. Испытываешь постоянное беспокойство, избегаешь определенных ситуаций или деятельности, которые, по твоему мнению, могут увеличить риск. У тебя трудности с концентрацией внимания, принятием решений и поддержанием отношений. Страх рецидива может быть настолько сильным, что приводит к развитию депрессии и даже суицидальным мыслям.
Тебе кажется, что страх тебя защищает, что если ты будешь старательно бояться и думать только о том, как снова не заболеть, то ты не заболеешь. Ты читаешь в соцсетях про рецидивы и каждый день соцсети тебе подкидывают все больше историй про рецидивы. Тебе начинает казаться, что рецидивы случаются у всех. Тебе все время попадаются историй про людей с онкозаболеваниями, потому что «вселенная» (на самом деле, соцсети) демонстрирует тебе то, на чем сконцентрировано твое внимание (то, что ты регулярно ищешь). Наш мозг притягивает из внешнего мира события, которые мы прокручиваем в своей голове. И наоборот, когда твой фокус сосредоточен на том, что люди выздоравливают, тебе попадаются истории о выздоровевших.
Говорят, что случается именно то, о чем мы больше всего думаем и чего боимся. Представим, что это правда. Значит, думая постоянно о рецидиве, ты можешь его «накликать»?! Ты правда этого хочешь? Если рецидив произойдет, ты будешь довольна? Он может и не возникнуть, и тогда в старости тебе будет обидно за бесцельно потраченное на ожидание рецидива время.
Если кто-то скажет, что у него нет страха рецидива, он просто обманывает и тебя, и себя. Скорее всего, человек просто не думает о рецидиве. Например, у моей подруги Алены перед каждым контрольным обследованием случаются панические атаки, настоящие, с приступами удушья. Она, конечно, боится рецидива, но от обследования до обследования совсем не думает о нем, у нее просто нет на это времени – она работает в нашей некоммерческой организации АНО “ОНКО ХЕЛП”, мы вместе помогаем онкопациентам и их близким. Со страхом рецидива не надо бороться, нужно научиться его контролировать, а не позволять, чтобы он управлял тобой. Измени свое мышление с «Мы с моим страхом» на «Есть я и есть страх, страх – это не я».
Женщины старшего возраста чаще испытывают страх рецидива, чем молодые девочки. Причиной является воспитание и менталитет. Взрослые часто живут прошлым, думают, что «уже пожили», «больше жить незачем». Они реже обращаются к психологу, потому что в их ментальности психологические проблемы – это стыдно. Им внушали, что смысл жизни женщины – ухаживать за мужем и за детьми, приготовить первое, второе и компот. Им сложнее перестроиться и начать ухаживать за собой, научиться «сначала надевать противогаз на себя, а потом на ребенка».
Если вы продолжаете «забивать» на свои желания, ведете бесцельное и бесполезное существование, если вы не любите мужа, но продолжаете ложиться с ним в постель, если каждое мгновенье вы живете ожиданием рецидива – рецидив с большой вероятностью случится. Если вы изменились, начали жить свою жизнь, которая вас радует, рак все равно может вернуться, но риск становится меньше. А, главное, важно помнить, что в большинстве случаев рак лечится.
История одной девочки
Муж ей изменял и не скрывал этого, она терпела, прощала. Пережила два рецидива. Потом муж начал выгонять ее из квартиры и подал на развод. Сегодня ее с нами уже нет, осталось двое маленьких детей.
Не могу утверждать, что, прими она решение о разводе раньше, рецидивов бы не было, но точно она не прожила бы свои последние годы в слезах и постоянном обесценивании себя как женщины. Поэтому если хочешь жить – научись это делать с фокусом внимания на себя.
Моя история
Я выбрала о рецидиве не думать, не тратить на это время. Научилась менять фокус внимания. Переосмыслила свою жизнь, развелась с мужем, продала квартиру в своем городе, одна с ребенком переехала в Москву. У меня очень много работы и на самом деле нет времени на бесполезные мысли. Если возникают мысли о рецидиве, я говорю себе: «Я подумаю об этом завтра». Если назавтра они возвращаются, я посылаю их на следующее «завтра». Открою маленький секрет – завтра не существует.
Чтобы не бояться рецидива
Узнай о заболевании все, что ты хотела бы о нем знать. Кому-то достаточно поверхностной информации, кто-то читает клинические исследования на английском. У каждого свои потребности в глубине знаний, но важно эти потребности закрыть. Для меня было и остается важным знать как можно больше, знания дают мне спокойствие и ощущение, что я управляю ситуацией.
Общайся с врачом. Я старалась открыто обсуждать свои страхи с врачом. Особенно ценно, что врач в два счета развеет мифы, которые ты почерпнула из интернета и даст актуальную информацию.
Участвуй в группах поддержки. Общение с теми, кто прошел через аналогичный опыт, очень полезно. Рекомендую найти у себя в городе оффлайн-группы. Если в твоем городе их нет, то участвуй в группах онлайн. Одно только проговаривание своих страхов (а в группах участницы делятся тем, что их беспокоит) снижает накал тревоги в десятки раз.
Развивай навыки совладания со стрессом. Это расслабляющие техники, медитация, йога, танцетерапия или работа со специалистом. Мой проект «Танцуй мечту!», который я реализовала в Москве, помогает моим подопечным в развитии таких навыков. Благодаря танцам девочки больше узнают себя и свое тело, учатся выплескивать эмоции через тело. А еще это общение – до занятий, в зале и после.
Посещай врача для плановых обследований. Это поможет своевременно выявить любые признаки рецидива. Если тебя что-то беспокоит – не откладывай и иди. Научись заботиться о своем здоровье регулярно.
Живи здоровой жизнью. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек, может помочь снизить риск рецидива. Я за ЗОЖ, хотя и не все принципы соблюдаю. Но у меня есть святое правило – ежедневные прогулки. Очень люблю бродить, пребывая наедине с собой в своих мыслях. Это мой вариант медитации. С ЗОЖ-питанием пока не очень складывается. Люблю вкусно покушать и не отказываю себе. Но стараюсь выбирать полезную еду. Если еда полезная, но она мне не нравится, я предпочту менее полезную, но которая доставляет мне удовольствие. Могу позволить себе бокал вина и сходить в клуб. Единственное, с чем пока совсем не могу справиться – это вовремя ложиться спать. Со временем я решу и эту проблему. Когда удается заснуть вовремя – хвалю себя.
Сосредоточься на настоящем. Важно сосредоточиться на настоящем и наслаждаться жизнью, независимо от того, что произойдет в будущем. Умение наслаждаться жизнью «здесь и сейчас» – самый эффективный метод борьбы со страхом рецидива. Научится этому не так уж и сложно. Просто скажи себе и искренне поверь в то, что завтра не существует. Есть сегодня и этот день нужно жить на полную катушку. Держи фокус своего внимания на том, что тебя заряжает и дает силы. Где наш фокус, туда мы и двигаемся. Если я хочу праздника, а не в больницу попасть, то кто-нибудь пригласит меня на праздник.
Не откладывай свои мечты до лучших времен. Мечтаешь о платье, но откладываешь покупку? Время настало, иди покупай платье. А если не пойдешь, значит платье ты не хочешь. Ты уверена, что хочешь, но плохие мысли не дают тебе насладиться шоппингом сегодня? Скажи себе: «Мысли, вас я подумаю завтра. Сегодня я думаю о платье». Если случится рецидив, я буду о нем думать, но я не буду о нем переживать заранее. Очень простой пример – физическая форма. Мы склонны рассуждать: «Похудею, а потом пойду в спортзал». На самом деле, нужно пойти в спортзал чтобы похудеть, то есть сегодня нужно решать сегодняшнюю задачу, не откладывая. И еще скажи себе: «Я могу делать только то, что могу». Не думай о том, что от тебя не зависит, особенно если это негативные события. Я верю в эзотерику и видела много примеров, когда девочки боялись рецидива, думали о нем постоянно и бессознательно делали все, чтобы рецидив произошел – отказывались выходить из дома, ложились в постель и ждали конца, сами себя загоняли в яму. А ведь наш мозг не различает реальность и иллюзию. И организм подстраивается под программу, которую формирует мозг. Мозг просит рецидива? Организм старается сделать рецидив!
Если ты сама не справляешься, найди онкопсихолога или психолога. Они помогут тебе прожить страхи и научиться жить безболезненно для тебя.
Правильно говорят, «Единственное, что в жизни нашей гарантировано и необратимо – это смерть». Да, мы все умрем рано или поздно. Огромное количество людей погибает в ДТП, от несчастных случаев, от сердечного приступа и т.д., но мы же не перестаем выходить на улицу, ездить на транспорте? Так зачем тогда думать о рецидиве вместо того, чтобы жить здесь и сейчас исполняя свои мечты и желания. Время не вернуть и не остановить, поэтому не откладывай свою жизнь на потом, ведь завтра не существует! И даже если рецидив случится, ты уже знаешь все на этом пути, ты опытная, а значит справишься. Я выбрала жить свою жизнь, а ты?