У вас появилась мысль не начинать лечение?
Когда нам озвучили диагноз или мы сами обнаружили новообразование, первая мысль, которая проскальзывает в голове: “Это ошибка, это не может произойти со мной”. Такая реакция совершенно нормальна, но затем наша психика может сыграть с нами в игру-обманку: пытаясь защитить нас от душевной боли, она замедляет наше ощущение времени и все вокруг становится неважным, как бы вдруг забывается диагноз, откладывается «на потом».
Крайняя степень такой реакции – рассуждения, что диагноз не принесет ничего хорошего, поэтому лучше о нем не знать, а лечение все равно бесполезно, поэтому не надо его и начинать.
Все это – игра искаженного сознания. Если вы ловите себя на таких мыслях, то, что вам нужно сказать себе: «Сейчас я пытаюсь принять решение, находясь один на один с собой и исходя из некоторого убеждения, которое связано с тем, как я вижу свое будущее. Сейчас мой мозг не в состоянии оценивать будущее. Решение, которое я собираюсь принять, основано на том, чего я не знаю и не понимаю».
Основная опасность идти на поводу у игр искаженного сознания состоит не только в том, что вы можете принять решение отказаться от лечения, а в том, что вы можете не сказать об этом другим.
На самом деле, хоть не все в этом признаются, но у каждого пациента вольно или невольно хотя бы однажды проскальзывала такая мысль. Потому что наша жизнестойкость в разные моменты разная, потому что не всегда мы готовы бороться, потому что просто нет сил собраться с силами… По выходе из этого состояния все говорят примерно одну и ту же фразу: «Это была как будто не я».
Как действовать?
Найдите того, кто может помочь вам правильно увидеть время и будущее, кто посоветуется с врачами или больницей и доходчиво объяснит вам диагноз, риски и возможности.
Найдите пациенток, которые расскажут вам о своем опыте, о том, как они переносили лечение.
Найдите организации, помогающие найти деньги, контакты, информацию, помощь.
Найдите психологов, которые помогут вам разобраться в том, почему ваше время драгоценно.
Найдите тех, кто поговорит с вами про ваше общее будущее.
Поговорите с теми, кто ценит вас. Расскажите о своих мыслях не начинать лечение. Если вы боитесь уговоров, предупредите заранее, что вам сейчас важно, чтобы вас полностью выслушали и не перебивали. Рассказ о вашем решении поможет вам многое прояснить, прежде всего, для вас самих. Вы озвучите свои страхи, вы назовете причины отказа, попробуете аргументировать свое решение и сделать его понятным для себя самой и для собеседника. Это будет непросто. В этот момент вы дадите шанс вашим эмоциям выйти наружу.
Если вы боитесь причинить близким неудобства своей болезнью, порассуждайте с собеседником, какие эмоции испытают ваши близкие, если они узнают, что вот именно сейчас вас не стало. Что не произойдет в их жизни, из которой исчезните вы, про что они вам никогда не расскажут, какую они испытают боль.
Возможно, после такого разговора собеседник предложит вам помощь – будьте готовы ее принять.
Дайте себе шанс выздороветь.
Отказ от лечения – не означает трусость, отказ ничего не говорит о вас, как о человеке, отказ говорит лишь о том, что вам нужно время, которое болезнь самим фактом постановки диагноза пытается у вас отнять.
У вас депрессия?
Депрессия – это клинический диагноз, для установления которого, необходимо обратится за консультацией к психотерапевту или к психиатру. Но есть состояния, близкие к депрессии, о которых важно знать и уметь с ними справляться. Потому что если они будут запущены, то в итоге могут привести не только к изменению психологического состояния, но и к серьезным изменениям на уровне работы мозга и биохимии всего организма.
К депрессии могут привести тревога, длительное нахождение в стрессе, длительное эмоциональное напряжение и травматическая ситуация. Поэтому важно заниматься своим психическим здоровьем. При тревожных мыслях, страхах, ощущениях непроходящего физического возбуждения, чувстве, что ты как взведенная пружина, обязательно обратитесь к психологу или самостоятельно осваивайте техники снижения остроты таких состояний.
Как действовать?
Дыхательные техники и умение правильно дышать помогут вам расслабить мышцы тела и замедлить «раскручивание» тревожных состояний. Речь идет о медленном дыхании с использованием живота, кроме того, очень полезны упражнения на мышечную релаксацию.
Во время стресса тело напряжено. Если вы не умеете расслабляться, это может повлиять на качество сна, способность сосредотачиваться на рабочих моментах и повседневных делах.
Вам помогут:
- любая посильная физическая нагрузка, разрешенная вашим лечащим врачом, она позволит вашему телу чувствовать себя лучше и это улучшит настроение;
- любые практики, которые позволяют выразить свои эмоции или учат правильно понимать чувства и прорабатывать их, увеличение словаря эмоций, запись их в соответствии c ситуацией (ведение дневника), арт-терапия, любое доступное творчество, работа с голосом, с экспрессией тела, соблюдение обязательного режима;
- группы поддержки – как в соцсетях, так и организуемые на базах благотворительных фондов, социально-психологических центров вашего города;
- любая активная деятельность, которая напоминает, что вы живы, вы можете, вы нужны: волонтерство, домашние заботы, работа, хобби.
Также важно научиться не бояться своих тяжелых переживаний. Чем больше вы отказываетесь думать о том, что вам тяжело, тем больше это состояние будет вам напоминать о себе.
Острые состояния паники и тревоги с яркими физическими проявлениями, нехватка кислорода, внезапное сердцебиение, дезориентация – требуют обязательной работы с психиатром или психотерапевтом, которые помогут понять причины панических атак и научат вас предупреждать их возникновение. Но параллельно с посещением врача (или даже до него) вы можете самостоятельно обучить себя выходить из подобных резких перемен состояния с помощью различных техник. Это выравнивание дыхания по пульсу, точечный массаж и работа с образами, визуализации.
В запущенных случаях возможно развитие клинической депрессии. Это тяжелые симптомы, которые присутствуют в вашей жизни от 4-х недель до полугода: потеря веса, нарушение сна, апатия, потеря ориентиров, усталость, бесчувствие, невозможность испытывать эмоции. Это состояние, которое переживается как чувство серых повторяющихся дней, в которых ни ты сама, ни кто-либо другой не могут ничего изменить.
Эти симптомы могут быть признаком усталости от лечения, от самого заболевания и нервного напряжения, поэтому будьте мягче в оценках себя, не ругайте себя, не требуйте невозможных подвигов и результатов, не отказывайте себе в отдыхе, чувствуя приближение усталости, предупредите близких и, возможно, побудьте с этим состоянием в одиночестве или в контакте с родными и друзьями.
Иногда это состояние связано с принимаемыми препаратами, поэтому при появлении подобных симптомов обязательно сообщите о них лечащему врачу, вам помогут медикаментозно и обговорят возможности изменения схемы лечения.
Если вы понимаете, что это состояние затягивается более 4-х недель, пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь к психиатру или попросите своего лечащего врача направить вас к нему.
Невозможно всегда быть сильной, но слабость — это не плохо и не хорошо. До поры до времени никто из нас не знает, как поведет себя в тяжелый момент, поэтому в критических ситуациях мы порой сами себя не узнаем. Но если вы не испугаетесь и встретитесь с собой – это поможет вам встать и найти опору в себе.
Мысли о суициде
То, что сейчас с вами происходит, подтачивает ваши силы, уверенность в себе и своем будущем, иногда положение может казаться безвыходным или появляется ощущение усталости и безразличия. В самый темный момент может появиться мысль о совершении самоубийства – суициде. В этом бывает сложно признаться даже самому себе. Иногда эти мысли приходят во время самой тяжелой стадии лечения, иногда в момент получения диагноза или известия о возобновлении болезни, или в связи с болевым синдромом, иногда при мыслях о том, что ваше заболевание может повлиять на благосостояние вашей семьи. Возможно, вам пришла мысль о суициде, потому что вы убеждены, что это самый правильный выход, чтобы не испытывать боли или потому, что вы уверены, что все равно умрете, или у вас не остается сил или смысла жить… Остановитесь на несколько минут, дайте шанс себе и тем, кто рядом с вами.
Как действовать?
Позвоните на горячую линию психологической поддержки “ Ясное утро” 8-800-100-01-91 или психологическую службу вашего города, специалист-психолог поговорит с вами и услышит ваши тревоги и переживания.
Самостоятельно справиться с такими мыслями бывает сложно. Поэтому не оставайтесь одна, расскажите о своем состоянии и о полученном диагнозе близким и друзьям. В общении вы разделите трудности лечения, найдете поддержку и понимание и обсудите ситуацию, возможности ее преодоления, после чего многое прояснится, в том числе и ваши шаги к здоровью.
Обратитесь к вашему лечащему врачу, возможно, на вас оказывает такое действие конкретный препарат и суицидальные мысли связаны с перегрузкой организма. Врач разберется с этим, изменит схему и, если это будет необходимо, поможет подобрать препарат для стабилизации вашего эмоционального состояния.
Если вы измождены от бессонницы или болевых ощущений, вам будут подобраны схемы препаратов для улучшения сна или обезболивания, это облегчит ваше состояние и прояснит мысли.
Не оставайтесь наедине со страхом. Когда постоянно находишься в страхе, что можно умереть, что лечение может не принести результатов, то мозг начинает верить, что выхода нет. Постоянное погружение в страх может стереть границу между правильным и неправильным, жизнью и смертью. Поэтому на время выйдите из страха, переключитесь на работу, волонтерскую помощь, пробудите в себе злость на то, что жизнь вокруг кипит, а вы находитесь вне этой жизни.
Обратитесь к психологу, психотерапевту, врачу, социальному работнику, священнослужителю, постороннему человеку – кто-то из них поможет вам найти недостающие смыслы и силы.
Не оглядывайте на прошлое, не думайте о том, что в прошлом вам было лучше, чем в настоящем. Ценность есть только здесь и сейчас. Жизнь тоже происходит только здесь и сейчас. Ценность в вас и в том, какой вы делаете выбор сейчас, что вам мешает и что помогает начать и продолжать лечение.