Когда с нами происходят серьезные перемены в жизни, внутри нас возникают определенные эмоциональные сдвиги. Эти процессы нам кажутся уникальными, но на самом деле, существуют всего два сценария, и мы всегда «вписываемся» в один из них.
Сценарий «Сближение»
Нам хочется быть ближе к своим близким, к своему привычному окружению, к семье, к своему дому, к тому, что привычно и создает и «спокойствие в душе».
Сценарий «Избегание»
Люди, которые были с нами долгое время, наши родственники, коллеги, друзья, вдруг кажутся нам ненужными, нежелательными в нашей жизни. Мы начинаем избегать с ними общения, боимся их общества, испытываем тревогу при мысли о встрече с ними. Нам хочется поменять привычную обстановку, уйти, убежать и уехать из привычного мироуклада.
Встретившись с онкологическим диагнозом, мы чаще всего испытываем эмоции из второго сценария, и наше поведение становится «избегающим». Мы предпринимаем попытку «обнуления» с одной стороны. А с другой – нас в каком-то смысле даже успокаивают мысли о «новой жизни» и эти наши попытки «убежать» из прошлого, избавиться от старого окружения, кажутся нам спасительными.
Давайте попробуем разобраться в этом состоянии и посмотрим, насколько вообще целесообразно начинать эту самую «новую жизнь».
Такие распространенные при болезни отрицательные эмоции как раздражительность, тревожность, грусть, разочарование и обида приводят нас к потере нашего эмоционального ресурса. И для того, чтобы наш ресурс восполнить, существуют два разных по направленности способа.
Первый из них – это активно добавлять в себя новые, положительные эмоции. Это как раз и дает нам «избегающее поведение». Новые люди, новое окружение, новые места дают нам приток эмоциональных сил, нам кажется, что это нам помогает. И да, действительно, это на какое-то время может помочь. Но если сохраняется «отрицательный баланс» между поступлением положительных эмоций и их потерей через отрицательные, то тогда через какое-то время «новизна» теряется и вы можете вернуться в эмоционально подавленное состояние.
Помимо этого, когда причиной такой реакции стал онкологический диагноз, подпитывать избегающее поведение могут быть такие мысли как:
— нежелание испытывать чувство жалости в свой адрес, от окружающих,
— внутреннее ощущение неполноценности,
— нежелание показывать окружающим свои страдания,
— попытка «заботы» об эмоциях близких, скрывая от них свой диагноз,
— снижение самооценки из-за снижения своей трудоспособности.
Эти и подобные установки основываются на ошибках мышления, о которых мы обязательно поговорим чуть ниже.
А пока важно понять, что для сохранения эмоционального ресурса есть и второй путь, гораздо более конструктивный. Это проработка своих ошибок мышления и распространенных заблуждений, которые приводят нас к возникновению отрицательных эмоций.
В первую очередь нам с вами нужно разобраться с возможно существующей обидой или чувством вины, связанными с болезнью.
Часто чувство вины основано на неправильных установках, что вы, как будто, «заслужили» эту болезнь или «наказаны» кем-то. На самом деле это не так. Болезни – это, к сожалению, неотъемлемая часть нашей жизни. Это реальность, пусть и не такая желаемая, как нам хотелось бы. Поэтому неправильно винить себя за возникновение у нас заболевания.
Чувства обиды или несправедливости, которые звучат как «Почему это случилось именно со мной, такого быть не должно!» или «жизнь несправедлива ко мне!», также являются самозаблуждением. Важно понимать, что жизнь сложна и многогранна, а реальность такова, что нас могут настигать те или иные болезни, хотим мы этого или нет. Но если наша установка «так быть не должно», и мы не готовы к принятию реальности, то это серьезно снижает наши ресурсные эмоциональные возможности и приводит к затяжному снижению эмоционального фона.
И как правило, эти две вышеописанные эмоции приводят нас к самобичеванию, что проявляется снижением нашей заботы о себе. А это ведет к последующему снижению ресурса и возникновению или усилению «убегающего поведения».
Важно разорвать этот порочный круг, осознать и признать наличие у себя заболевания, которое возникло не по мистическим причинам и принять, что чем меньше отрицательных эмоций вы будете испытывать, тем больше у вас будет сил и ресурсов на борьбу.
Ошибки мышления
И также давайте разберем ошибки мышления, связанные с вашим окружением, о которых мы говорили выше.
Первая ошибка — это «знание мыслей других людей». Основываясь на этом ошибочном мнении, мы выстраиваем в голове картинку размышлений другого человека о нас, о нашей болезни, о том, что «он что-то заметит», и «он будет по-другому ко мне относиться». Но правда жизни в том, что мы не можем быть абсолютно уверены в мыслях и чувствах других людей, мы можем только предполагать, но опираться на это как на абсолютную истину неверно.
То же самое и в отношении избегания общения с близким, в попытке «не расстраивать их». В данном случае, вы как будто пытаетесь взять на себя управление мыслями и чувствами окружающих людей, но с точки зрения реальности это невозможно. Вы не можете знать точную реакцию окружающих. А выстраивая в голове неверную причинно-следственную связь «он будет сильно переживать, когда узнает о моем диагнозе», вы также и заглядываете в будущее, которого знать не можете. Занимаясь всем этим, вы в первую очередь теряете собственный эмоциональный ресурс, опираетесь на ошибочные представления об окружающем мире, чем только усиливаете свою тревожность.
Правильным поведением в данном случае будет говорить людям правду. Такую, какая она есть. Да, возможно, это причинит определенную боль окружающим, но вы будете меньше терять свой ресурс.
Выводы
Подводя итог, определим, что нам важно понять: любое «избегающее поведение» нерационально, неразумно и с большей вероятностью приведет нас к дальнейшей потере эмоционального ресурса, чем к его накоплению. Лучше выбрать первый сценарий – «Сближение». Потому что наше привычное окружение, наши близкие, наш дом являются базой, на которой строится наш стабильный эмоциональный фундамент. Важно помнить про это, осознавать это и опираться на это. То, что вы имеете сейчас – реально. А найдете ли вы что-то новое, отдавшись избегающему поведению, и, главное – поможет вам то, что вы найдете – далеко не факт.